Quantas Repetições Eu Devo Fazer?

Quantas Repetições Eu Devo Fazer?


Fisiculturistas Profissionais com genética privilegiada podem treinar de acordo com cada sistema ou técnica, eles vão desenvolver-se de cada forma. É este o porquê pelo qual a maioria dos sistemas de treino do fisiculturismo moderno é composto exatamente pras pessoas sendo assim. Os profissionais são capazes de fazer alguma coisa errado e mesmo deste modo os músculos vão continuar crescendo. Alguém comum que não é privilegiada com genéticas extraordinárias deve transportar em consideração absolutamente todos os fatores de treino para conseguir atingir as metas do progresso muscular e perfeição corporal.


E a quantidade desses fatores pra alguém comum bem como é maior do que pra um profissional. Eu acho que seu potencial genético afeta só pela velocidade do teu progresso contudo não muito pela promessa de alcançar esse progresso. O Fisiculturismo Profissional prontamente viu vários atletas que não eram geneticamente privilegiados entretanto que conseguiram alcançar resultados extraordinários. Ainda por isso, seria calúnia narrar que a genética no Fisiculturismo não significa nada. Exatamente por causa dessa desorganização, diversos novatos escolhem métodos e sistemas de treino que não são apropriados e não são eficientes pra eles. Eles decidem métodos que os levam para um beco sem saída.


  • Coloque algo como um travesseiro, toalha ou outro material macio entre os joelhos
  • Opção dois: Dois rolinhos de queijo branco com peito de peru
  • sete Tipos de Feijão - Privilégios, Calorias e Infos Nutricionais
  • Lanche manhã e tarde - café ou chá com adoçante
  • Saltar refeições

Pra atingir acrescentar o tamanho de cada grupo muscular, é preciso treiná-lo exatamente de acordo com tua genética. O que isto significa? Os músculos de cada pessoa consistem de fibras musculares diferentes, que trabalham de formas diferentes. Outras fibras executam atividades de explosão, algumas são responsáveis na resistência. É dessa forma que não é possível prescrever a quantidade de repetições em uma série que irá funcionar para toda humanidade. A média de treino varia de 5 a quinze repetições. Este “corredor de repetições” é muito espaçoso e é assim sendo que é bem fácil cometer um engano. Tais como, no teu peitoral existem fibras musculares anaeróbicas de contração rápida contudo você o treina de modo intensiva com várias repetições. Ou podes ser exatamente o oposto.


Contudo como é possível definir tua própria faixa de repetições? Você deve testar todos seus grupos musculares pra encontrar qual tipo de fibras prevalece em qualquer um deles. O exercício pra testar as partes superiores é a Rosca Direta sem roubar. Pras inferiores - Cadeira Extensora. Vamos segurar os bíceps como um exemplo pra ilustrar o esquema: depois de um bom aquecimento você deve definir o máximo de peso que você consegue realizar UMA repetição de Rosca Direta (40kg, a título de exemplo). É melhor utilizar a barra W pois que é mais segura para esse tipo de rosca. Alguns dias depois, posteriormente um aquecimento, você deve colocar pela barra 80% do teu peso máximo (32kg em nosso caso) e fazer a quantidade máxima de repetições que adquirir.


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Você precisará dividir a quantidade de treino explosivo e o treino de repetições altas igualmente. Treinos explosivos deverão ser feitos a cada 6 dias e os treinos de alta repetição a cada quatro dias. Treino Explosivo e Treino com Repetições altas necessitam ser divididos da seguinte maneira: 25% do treino explosivo a cada 5 dias e setenta e cinco por cento do treino de repetições altas 2 vezes por semana.


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Se você é um completo principiante no fisiculturismo pode ser bem perigoso encontrar teu peso máximo pra uma repetição. Pra impossibilitar o perigo, é recomendado treinar por pelo menos uma semana numa faixa comum de seis-10 repetições pra conseguir “sentir” as biomecânicas do movimento do exercício e o peso da barra. Apenas depois disso você será capaz de tentar descobrir tua faixa de repetições indicada. Antes de começar, é obrigatório preparar o músculo com a socorro de repetições de aquecimento. Use um peso bem leve e faça de dois-3 séries com altas quantidades de repetições até que seus músculos estejam aquecidos. Essa técnica é muito interessante! Geralmente fisiculturistas gastam anos pra captar seus músculos e perceber intuitivamente a quantidade de repetições que eles necessitam fazer. Você tem a escolha de poupar tempo tentando encontrar essa quantidade e fazer com que seus treinos sejam eficientes desde o começo.


E se o teu consumo for filiado a uma dieta saudável e prática de atividades físicas, tenha certeza que seus pneuzinhos irão embora logo. Tudo graças aos seus ingredientes poderosos: limão, hortelã, gengibre e pepino. São quatro ingredientes que possuem propriedades que induzem a queima de gorduras e facilitam a digestão. Limão: É um muito bom estimulante metabólico. Retém boa parte de pepsina, que socorro nosso corpo a aproveitar melhor as proteínas e a queimar de gorduras. O ácido ascórbico presente nele bem como contribui a bacana digestão, garantindo uma melhor absorção dos nutrientes.



Gengibre: Robusto anti-inflamatório, ele tem uma substância chamada gingerol que ativa o funcionamento do intestino e estômago garantindo uma interessante digestão, desinflamando, evitando gases e eliminando as gordurinhas abdominais. Hortelã: É bem como anti-inflamatória e auxílio a eliminar gases, introduzir nutrientes e prevenir a acidez estomacal. Pepino: Neste instante são famosos os benefícios do pepino pra aprimorar a pele e olheiras. Mas ele também é um ótimo aliado para o corpo humano.



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