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Intercalar treinos de corrida com sessões de musculação é uma incrível escolha para as pessoas que pretende obter mais resistência e velocidade no asfalto, além de precaver lesões. As repetições com os pesos ajudam no ganho de massa muscular e oferecem melhor sustentação para movimentos repetitivos e no impacto da pisada. Mas, o assunto envolve um dos maiores mitos para quem está iniciando a mesclar as duas modalidades nas academias: musculação antes ou após o aeróbico?


Antes de oferecer a resposta definitiva pra dúvida, é preciso ver o perfil de quem está dosando a corrida com a musculação. O treino aeróbico poderá ser feito em tal grau antes quanto após a musculação, porém, para gerar resultados ainda mais positivos, tudo depende do propósito do atleta, explica Guto Tomé, educador físico e proprietário da academia Fitsport, em Higienópolis, em São Paulo. Se a pessoa pretende correr longas distâncias, como uma meia-maratona ou uma maratona, precisa priorizar a corrida antes da musculação. Se o objetivo está mais retornado para a redução de gordura (ou hipertrofia), o perfeito é correr após a musculação”, explica Guto sobre a musculação antes ou depois do aeróbico.


Se a tua meta é perder calorias ou receber músculos, opte por esta possibilidade. O organismo usa o glicogênio muscular, uma espécie de reserva energética, desse modo que iniciamos um exercício físico. No momento em que essa reserva chega ao término, o corpo começa a gastar energia. Como a musculação em ritmo forte consome mais glicogênio que a corrida, opte na ganho de massa muscular antes do aeróbico, uma vez que o corpo estará mais propenso à queima de gordura no momento das primeiras passadas.


Os Melhores Truques Para Emagrecer Correndo
  • 300 gramas de tomate cereja
  • Adicione vinagre de maçã a seus molhos e
  • 3 - Abdominal lateral com perna estendida
  • quatro - Pés no chão
  • 26 Abandone o radicalismo
  • Uma xícara de couve flor
  • A partir dai, alterne as pernas elevando uma de cada vez como se fosse uma tesoura

Em compensação, quando o intuito é aprimorar a resistência e ganhar mais fôlego para provas longas no asfalto, o aeróbico em primeiro lugar auxílio pela utilização de oxigênio pelo corpo e dá mais condicionamento pra uma atividade de tempo comprido. A musculação voltada para a corrida reforça os músculos dos participantes inferiores e das costas, ajudando pela presença no decorrer da corrida - e o maravilhoso é que, por esse caso (e se possível), seja realizada em períodos diferentes. Cargas altas não são necessárias. Séries com interesse moderado com os pesos já são suficientes para que surjam os benefícios ao longo da corrida.


A Dukan é uma dieta mais hiperproteica, onde se há um consumo exagerado de proteínas, apesar de também ser low carb. Agora a low carb não obrigatoriamente é hiperproteica, sendo o consumo da gordura mais valorizado para o corpo ingerir como energia”, exemplifica Vanessa. É preciso planejamento. Sendo uma pessoa suficientemente organizada, você tem bem mais oportunidades de se conceder bem com esse tipo de dieta, pois vai ter que ingerir “comida de verdade” (se esqueça os industrializados, a maioria das comidas congeladas e fast foods).


Contudo, no fim de contas, o que é possível consumir e o que é necessário impedir em uma dieta low carb? Alimentos altamente processados (os industrializados). Quanto ao consumo de alimentos referências de gorduras, as melhores opções, de acordo com a nutricionista Talitta, são: azeite de oliva, manteiga, óleo de coco, somente óleos de origem natural.


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No caso das frutas, conforme explica Talitta, elas podem elevar o índice glicêmico devido ao seu grande teor de frutose. Para melhorar isto, necessitam ser a todo o momento consumidas com uma fonte de fibras, uma semente como a chia, tais como; ou precisam ser escolhidas aquelas que são capazes de ser consumidas com o bagaço, como a mexerica ou a laranja. Já que o aporte de fibras reduz o índice glicêmico das frutas”, diz.



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